Crise de ansiedade: o que fazer na hora

A crise de ansiedade pode ser assustadora, principalmente quando aparece sem aviso: coração acelerado, falta de ar, tontura, formigamento e a sensação de que algo terrível vai acontecer. Saber o que fazer na hora ajuda a atravessar o momento com mais segurança.

Lembre que a crise tem fim

Por mais intensa que seja, a crise de ansiedade não dura para sempre e não é perigosa por si só, ainda que pareça. O corpo está em estado de alarme, mas esse estado se desfaz. Repetir mentalmente que aquilo vai passar já reduz parte do medo do medo.

Volte a respiração para o ritmo

Na crise, a respiração fica curta e rápida. Tente desacelerar: inspire pelo nariz contando até quatro, segure por um instante e solte o ar lentamente pela boca contando até seis. Repita algumas vezes. Alongar a expiração ajuda o corpo a sair do estado de alarme.

Ancore-se no presente

A ansiedade vive no futuro imaginado. Traga a atenção de volta ao agora com os sentidos: nomeie cinco coisas que você vê, quatro que pode tocar, três que escuta. Sentir os pés no chão e a temperatura do ambiente também ajuda a reduzir a sensação de irrealidade.

Evite alimentar o pensamento catastrófico

Durante a crise, a mente produz cenários assustadores. Você não precisa acreditar em cada um deles. Em vez de discutir com o pensamento, observe-o passar, como quem nota uma onda. A intensidade diminui quando paramos de lutar contra a sensação.

Quando buscar ajuda

Crises ocasionais fazem parte da experiência humana, mas quando elas se tornam frequentes, limitam a sua rotina ou vêm acompanhadas de medo constante, vale procurar acompanhamento. A psicoterapia ajuda a entender os gatilhos e a construir recursos para lidar com a ansiedade no dia a dia. Em momentos de risco à vida, ligue para o CVV no 188.

Se as crises têm atrapalhado o seu dia, considere conversar com um profissional. Veja como funciona o atendimento ou fale pelo contato.